- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- پیشرفته
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- زیر دستی
- Механика
- چندمفصلی
- با فاصلهی عرض شانه بار را با گرفتاری رو به جلو (کف دستها به سمت شما) بگیرید. از کمربند غوطهوری استفاده کنید و وزنه را بین پاهایتان آویزان کنید.
- با آویزان بودن بدن و بازوهای کاملا کشیده، خود را بالا بکشید تا زمانی که چانهتان از میله بالاتر رود.
- به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.