- Use um cinto de peso para prender um haltere ao corpo. Segure as barras com os braços esticados, ombros alinhados acima das mãos. Mantenha as pernas esticadas ou dobradas.
- Desça lentamente até que os cotovelos fiquem a 90 graus.
- Empurre de volta até a posição inicial, estendendo totalmente os braços.
