Dambıl Bilek Kıvrımı Nasıl Yapılır

Hazırlık

Bir kutu veya bir ayaklığa ihtiyacınız olacak. Oturur pozisyonda (demo videomuzdaki gibi) veya diz üzerinde duruş pozisyonu alabilirsiniz.

• Oturduğunuzda, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve önkollarınızı dizlerinizin üzerine serin.
• Diz üzerinde durduğunuzda, önkollarınızı kutunun veya ayaklığın kenarına serin. Önkollarınızın, bileğinizi tamamen kıvırabileceğiniz şekilde kutu veya ayaklıktan yeterince uzağa sarkıtılması gerekir.

Uygulama

Dambılları bileklerinizi tamamen uzatacak şekilde bırakın. Bileklerinizi kıvırın ve yumruklarınızı olabildiğince yüksek pozisyona getirin. Kolunuzun altında bulunan önkol kaslarının sertçe kasıldığını hissetmelisiniz. Bu egzersizi yaparken hareket aralığına dikkat ettiğinizden emin olun. Bu egzersizi yaparken kısmi hareket aralığı tekrarlamaları yapmaya başlamak çok kolay olabilir. Herhangi bir egzersiz gibi, uygun hareket aralığını daha fazla uygulayamadığınızda seti sonlandırın.