Как выполнять сгибание запястья с гантелями

Подготовка

Вам понадобится платформа или скамья. Можно занять сидячее положение (как в нашем демо-видео) или положение на коленях. 

• В сидячем положении поставьте ступни на ширине плеч и оперите предплечья о колени. 
• В положении на коленях оперите предплечья о край платформы или скамьи. Предплечья должны быть выдвинуты достаточно вперёд, чтобы вы могли полностью согнуть запястье в нижней точке амплитуды.

Выполнение

Опустите запястья в полное разгибание перед началом концентрического сокращения. Согните запястья и направьте кулаки к потолку как можно выше. Вы должны почувствовать сильное сокращение мышц предплечья на ладонной стороне. Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения — очень легко начать выполнять частичные повторения в этом упражнении. Как и в любом другом упражнении, когда вы больше не можете выполнять адекватный диапазон движения, завершите подход