Сгибание рук по Зоттману с гантелями

: Держите гантели по бокам, ладони направлены вперёд, локти прижаты к корпусу.
: Поднимите обе гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
: Медленно опускайтесь, развернув ладони к полу и контролируя движение вниз.

Мужчина

Упростите тренировки везде