كرل زوتمن بالدمبل

: أمسك الدمبلز بجانب جسمك، وراحَتا يديك مواجهتان للأمام، مع إبقاء مرفقيك ملاصقين لجسمك.
: ارفع الدمبلين معًا، ثم أدر راحتي يديك للأسفل عند أعلى الحركة.
: انزل ببطء مع توجيه راحتي اليدين نحو الأرض، وتحكّم في النزول.

Мужчина

Упростите тренировки везде