- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przytrzymaj
- Хваты
- Dołóż ręki, Neutralny
- Механика
- Izolacja
- Usiądź na skrzyni lub ławce bez oparcia.
- Unieś ciężar nad głowę i wyprostuj łokieć.
- Stamtąd zegnij łokieć na 1/4 zakresu ruchu.
- Trzymaj izometrycznie przez wskazany czas.