- Deite-se em um banco inclinado e segure o banco inclinado com os cotovelos estendidos.
- A partir desta posição inicial, faça a rosca com a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e o core contraído.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
