- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- İleri
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Alttan Tutuş
- Механика
- Bileşik
- Barı omuz genişliğinde, supinasyonlu tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmışken kendini yukarı çek ve geriye doğru yaslan. Göğsünü bara değdirmeye çalış.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Tekrar et.