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Gironda 引体向上

双手与肩同宽，采用反手握法（掌心朝向自己）
身体悬挂、手臂完全伸直时，向上拉起身体并向后仰。尽量让胸部碰到单杠。
缓慢回到起始位置，重复。
Руководство по Упражнению Gironda 引体向上 - Тренировка 背阔肌 | MuscleWiki