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एक-पैर स्लाइडर हैमस्ट्रिंग कर्ल 2

पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े और एड़ियाँ स्लाइडर पर रखें।
पेल्विक टिल्ट करें (पीठ के निचले हिस्से को जमीन पर चिपका लें)।
एड़ियों को जमीन में दबाकर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
काम वाली टांग को सीधा करें और मोड़ें।