- Согните колени так, чтобы стопы стояли на полу: пятки под коленями, носки приподняты.
- Поставьте слайдеры под пятки. Выполните задний наклон таза (прижмите поясницу к полу).
- Упрись пятками в пол и поднимай бедра до тех пор, пока от груди до колен не образуется прямая линия.
- Медленно и контролируемо выпрямляйте ноги, опуская ягодицы на пол.
- Немного согните колени перед следующим повторением.
