- Piega le ginocchia mantenendo i piedi appoggiati a terra, con i talloni sotto le ginocchia e le punte dei piedi sollevate.
- Posiziona i dischi scorrevoli sotto i talloni. Esegui una retroversione pelvica (appiattendo la zona lombare contro il pavimento).
- Spingi con i talloni a terra, sollevando i fianchi fino a formare una linea retta dal petto alle ginocchia.
- Estendi le gambe lentamente e in modo controllato per abbassare i glutei a terra.
- Piega leggermente le ginocchia prima di ripetere.
