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スライダーハムストリングカール（エキセントリック）

膝を曲げ、かかとが膝の真下に来るようにして、つま先を上げた状態で足裏を床につける。
かかとの下にスライダーを置く。 骨盤を後傾させる（腰を床に押し付ける）。
かかとで地面を押し、胸から膝までが一直線になるまで腰を上げる。
脚をゆっくりとコントロールして伸ばし、お尻を床に下ろす。
繰り返す前に膝を軽く曲げる。
Руководство по Упражнению スライダーハムストリングカール（エキセントリック） - Тренировка ハムストリングス | MuscleWiki