- Dizlerinizi bükün; ayaklarınız yere düz basacak şekilde, topuklar dizlerinizin altında ve ayak parmaklarınız yukarıda olsun.
- Kaydırıcıları topuklarınızın altına yerleştirin. Pelvisi geriye doğru eğin (alt sırtınızı yere bastırın).
- Topuklarınla yere iterek kalçalarını kaldır, göğsünle dizlerin arasında düz bir çizgi oluşana kadar.
- Bacaklarını yavaş ve kontrollü bir şekilde uzatarak kalçanı yere indir.
- Tekrar etmeden önce dizlerinizi hafifçe bükün.
