- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Хваты
- Hiçbiri
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı duvara doğru yukarı uzatın. Kalçanız yerden hafifçe kalkık olmalı.
- Bir bacağını bük ve diğerini düz bırak.
- Uyluğunu duvara doğru bastır.
- Esneme pozisyonunu birkaç saniye koruyun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.