تمرين تمدد عضلات الورك بالركوع 1

: ضع نفسك في وضعية الركوع. حافظ على زاوية 90 درجة في الركبتين.
: انزلق بركبتك الأمامية إلى الأمام بينما تميل للخلف بلطف.
: اضغط على العضلة الأردافية على جانب الساق التي في المقدمة لتجنب الشكاوى من الظهر السفلي.

Мужчина

Упростите тренировки везде