MuscleWiki Logo

Растяжка сгибателей бедра — выпад с колена 1

Примите положение выпада на колене. Держите угол 90° в коленях.
Сдвиньте переднее колено вперёд, слегка откиньтесь назад.
Сжимайте ягодицу передней ноги, чтобы избежать болей в пояснице.