MuscleWiki
Генератор
Поиск
Войти
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلات الرباعية
/
تمارين تمدد عضلات الفخذ في وضعية الركوع الاندفاعي 2
تمارين تمدد عضلات الفخذ في وضعية الركوع الاندفاعي 2
مبتدئ
1
نقل نفسك إلى وضعية الركوع المتوازي. حافظ على زاوية قدرها 90° في ركبتيك.
2
النص: اسحب الركبة الأمامية إلى الأمام بينما تميل للخلف بلطف. ارفع ذراعك بزاوية مائلة إلى الخلف
3
اضغط على العضلة الأردافية على جانب الساق التي في الأمام لتجنب شكاوى الظهر السفلي.
Quads Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
مبتدئ
Сила
تثبيت
Хваты
لا شيء
Механика
تمارين عزل
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
🇷🇺
Руководство по Упражнению تمارين تمدد عضلات الفخذ في وضعية الركوع الاندفاعي 2 - Тренировка العضلات الرباعية | MuscleWiki
