- घुटनों के बल लंज पोज़िशन में आएं। घुटनों में 90° का कोण बनाए रखें।
- पीछे वाला पैर ऊँचा होना चाहिए (जितनी ऊँचाई अधिक होगी, हिप फ्लेक्सर और ऊपरी क्वाड उतने अधिक खिंचेंगे।)
- सामने वाले घुटने को आगे स्लाइड करते हुए हल्का पीछे झुकें।
- आगे वाली टांग के बगल वाले ग्लूट को कसें ताकि निचली पीठ की शिकायतें न हों।
