- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Механика
- تمرين مركب
- قف أمام المقعد أو منصة مرتفعة متينة.
- ضع يديك على حافة المقعد أو الرصيف، بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- أبطئ من حركة خفض جسمك حتى يكاد صدرك يلامس الدكة.
- قم برفع جسمك حتى تمتد ذراعيك.