تمرین خمیدن مچ دست با وزنه قوری روی نیمکت

: کتل‌بل‌ها را با دست، در حالی که پالم شما رو به بالاست، بگیرید و آرنج خود را روی نیمکت استراحت دهید.
: به آرامی مچ دستتان را به سمت بالا در حرکت نیم دایره‌ای بچرخانید.
: به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید.

Мужчина

Упростите тренировки везде