امسك بكيتلبيلين بقبضة علوية وضع ساعديك على مقعد الرياضة.
اترك معصميك تتمددان بشكل كامل، ثم قم بتمديد معصميك.
Руководство по Упражнению تمديد معصم الكرسي باستخدام الكرة الحديدية - Тренировка الساعدين | MuscleWiki