MuscleWiki Logo
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
中级
Сила
拉（背部）
Хваты
反握
Механика
孤立动作

Упростите тренировки везде

Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃集中弯举

坐在椅子上，双腿分开，将手臂靠在大腿上，向下伸直握住壶铃。
屈肘，将壶铃提起直到掌心朝向肩部。
降回起始位置，重复。