केटलबेल कंसन्ट्रेशन कर्ल

: कुर्सी पर बैठकर टांगें अलग रखें, अपने हाथ को जांघ पर टिकाएँ और उसे फर्श की ओर सीधा फैलाकर केटलबेल पकड़ें।
: कोहनी मोड़कर केटलबेल उठाएँ जब तक आपकी हथेली कंधे की तरफ़ न मुड़े।
: शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।

Мужчина

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