رفع السمانة بكيتل بيل (وضع غوبليت)

: واقفًا بشكل مستقيم مع رفعة كمراية في وضعية الكأس، ارفع كعبيك للأعلى بينما تبقي ركبتيك في وضعهما الثابت.
: توقف عندما تكون كعبيك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.

Мужчина

Упростите тренировки везде