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Curl de Bíceps en Copa con Pesa Rusa

Colócate de pie con la espalda recta, sujetando una pesa rusa con ambas manos delante de la pelvis.
Eleva la pesa rusa doblando los codos hasta que quede a la altura del pecho.
Baja a la posición inicial y repite.
Руководство по Упражнению Curl de Bíceps en Copa con Pesa Rusa - Тренировка Bíceps | MuscleWiki