- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- متوسط
- Сила
- دفع
- Хваты
- من فوق اليد
- Механика
- تمرين مركب
- استلقِ على الدكة وامسك بالكاتلبيل بكلتا يديك فوق صدرك.
- أخفض الأثقال الكروية، مع بروز الأكواع.
- اضغط على الأثقال الكروية لأعلى، معتمدا على تمديد الذراعين بالكامل. كرر هذا النشاط.