- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- پیشرفته
- پشت بالای خود را روی نیمکت استراحت دهید و پاشنههای پای خود را استوار بر زمین بگذارید به طوریکه تنه و رانهایتان در هوا معلق و موازی با زمین باقی بمانند.
- کتلبل را با هر دو دست بالای سینه نگه دارید، با این حال که بازوهایتان را راست نگه میدارید.
- با حفط مستقیم بودن بازوهایتان، وزنه روی سرتان را بسوی سرتان حرکت دهید تا زمانی که بازوهایتان موازی با زمین شوند.
- به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.