تمرین چهارپایه کتل بل

: پای خود را روی یک بشقاب یا جعبه کوتاه قرار دهید. دو کتل بل را در هر دست بگیرید.
: تمام وزن خود را روی پای جلویی خود قرار دهید و به جلو خم شوید.
: تا زمانی که ساق پاهایتان به عضلات پشت ران‌هایتان برخورد کنند، پایین بروید و سپس دوباره بالا بیایید.

Мужчина

Упростите тренировки везде