- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- اجلس على الأرض بوضعية منحني القدمين، مع ركبتيك مرتفعتين قليلاً عن الأرض ومتقاربتين، واحرص على أن تبقى قدميك مرتفعتين بشكل طفيف عن الأرض.
- ابدأ من جهة واحدة واجلس بشكل مستقيم مع تشديد عضلات بطنك، ارفع الكاتلبيل عن الأرض بكلتا يديك وأحضرها عبر جسمك إلى الجانب الآخر، مع تدوير صدرك نحو الأرض عند القيام بذلك.
- اضغط بخفة على الكرة الحديدية على الأرض وأعد الكرة الحديدية إلى جسمك في وضع البداية، مع تدوير صدرك نحو الأرض.
- كرر الحركة، مع الحفاظ على الساقين مثنيتين والأقدام مرفوعة طوال التمرين.