- Usiądź na ławce ze sztangą opartą na kolanach. Stopy ustaw płasko na podłodze, mniej więcej na szerokość bioder.
- Połóż dłonie na sztandze jako podparcie i unieś pięty z ziemi.
- Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, następnie powoli opuść pięty na podłogę.
