- Встаньте ногами на ширине плеч, наклонитесь вперёд из бедер настолько, насколько комфортно. Положите свободную руку на бедро с той же стороны для устойчивости.
- Держите гирю в одной руке, рука выпрямлена и направлена вниз.
- Держите руку выпрямленной, отведите гирю назад настолько, насколько вам комфортно.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
