Подъём на носки одной рукой с гирей

: Встаньте прямо, стопы на полу. Можно поставить подушечки стоп на блин, чтобы увеличить амплитуду движения.
: Представьте, что к вашим пяткам прикреплена нить, и подтяните пятки к потолку.

Мужчина

Упростите тренировки везде