- Лягте на пол, согните колени, стопы плотно на полу, руки вдоль тела.
- Держа гирю в одной руке, держите руку полностью выпрямленной с небольшим сгибом в локте, ладонь обращена вверх и поднимите гирю над грудью.
- Опустите гирю в исходное положение и повторите.
