ضغط صدر مائل مرتفع بيد واحدة بالكرة الروسية

: اجلس على مقعد مائل بزاوية عالية، مع حمل الكيتل بيل عند مستوى الكتف.
: ادفع الكيتل بيل للأعلى وللداخل قليلًا حتى تمتد الذراع بالكامل.
: اخفض جسمك ببطء إلى وضعية البداية مع الحفاظ على ثبات الجذع والتحكم في الحركة.

Мужчина

Упростите тренировки везде