- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- İtme
- Хваты
- Sarkaç
- Механика
- Bileşik
- Sırt üstü yere uzanıp dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere sağlam basın, bir kolunuzu vücudun yanında dinlendirin.
- Diğer kolu kullanarak kettlebell'i kolunuz tamamen uzanmış şekilde omzunuzun tam üstünde tutun.
- Kolunuzu üst kolunuz ve dirseğiniz yere değene kadar indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.