- बेंच पर लेटें और एक केटलबेल को छाती के ऊपर कोहनियों को हल्का मोड़कर पकड़ें।
- केटलबेल को सिर के पीछे एक चाप में नीचे लाएँ, जब तक आपको गहरा खिंचाव महसूस न हो।
- लैट्स और ट्राइसेप्स का इस्तेमाल करते हुए, नियंत्रण बनाए रखते हुए केटलबेल को छाती के ऊपर वापस लाएँ।
