- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Yeni başlayan
- Сила
- Çekme
- Хваты
- Nötr
- Механика
- Bileşik
- Düz sehpanın önünde ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell tutun.
- Diğer elinizi destek için sehpanın üzerine koyun ve belden öne doğru eğilin; göğsünüz yere paralel olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, kettlebell'i göğsüne doğru çek, kürek kemiklerini birbirine doğru sıkıştırarak.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.