Разгибание плеча одной рукой с гирей

: Держите гирю по бокам, выпрямив руки и развернув ладони нейтрально.
: Отведите руку назад, пока не почувствуете работу широчайших и задних дельт.
: Медленно вернитесь в исходное положение, полностью контролируя движение.

Мужчина

Упростите тренировки везде