تمديد الكتف بيد واحدة بالجرس الروسي

: أمسك الكيتل بيل بجانبَي جسمك وذراعاك ممدودتان، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
: حرّك ذراعك للخلف حتى تشعر بانقباض عضلات الظهر الجانبية والكتف الخلفية.
: انزل ببطء إلى وضعية البداية مع التحكم الكامل.

Мужчина

Упростите тренировки везде