Подъём на носки на одной ноге с гирей

: Встаньте прямо, держите гирю в одной руке и оторвите от пола стопу со стороны, где нет гири.
: Поднимите пятку вверх, не двигая коленями.
: Задержитесь, когда пятки полностью вытянуты, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Мужчина

Упростите тренировки везде