- با ایستادن راست و یک وزنه چایی در یکی از دست ها، پایی را که در سمت بدون وزنه چایی قرار دارد از زمین بلند کنید.
- پاشنه خود را به بالا بردارید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی میماند.
- هنگامی که پاشنههای شما کاملاً بسمت عقب کشیده شدهاند استراحت کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید.
