MuscleWiki Logo

رفع عجلة الوزن بذراع واحدة وساق واحدة

واقفاً بشكل مستقيم مع حمل كرة الرفع بيد واحدة، ارفع القدم المعاكسة عن الأرض.
ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
توقف عندما تكون كعبيك ممتدة بشكل كامل ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.