رفع عجلة الوزن بذراع واحدة وساق واحدة

: واقفاً بشكل مستقيم مع حمل كرة الرفع بيد واحدة، ارفع القدم المعاكسة عن الأرض.
: ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
: توقف عندما تكون كعبيك ممتدة بشكل كامل ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.

Мужчина

Упростите тренировки везде