- روی پشت خود به صورت صاف دراز بکشید. با حفظ حالت راست دست خود، کتلبل را بالای سینه خود نگه دارید و لابهلایه دستتان را به طرف خلاف بدنتان بگردانید.
- بازوی خود را خم کنید و با دست مشغول به تمرین، دمبل را به قسمت بالایی شانه مقابل بچسبانید.
- به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
