MuscleWiki Logo

ضغط تيت بالكيتل بيل

استلقِ على ظهرك بشكل مستقيم. مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة، امسك الكاتلبيل فوق صدرك وجهة كف يدك بعيدة عن جسمك.
افلِ ذراعك، بحيث تلامس الكرة الحديدية أعلى الكتف المقابل للذراع التي تعمل عليها.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.