- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- با صافی بایستید و یک دمبل را در هر دو دست مقابل کمر خود نگه دارید، در حالی که سطح داخلی پیشانی دستهایتان به سمت داخل است.
- مچ دستتان را به سمت بالا خم کنید تا به طور کامل کشیده شود.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.