- Prenda a faixa em um ponto fixo e enrole a ponta solta ao redor do seu joelho.
- Comece em pé, de frente para o ponto de ancoragem, com a faixa já sob tensão.
- Deixe o joelho da perna ativa dobrar (a faixa vai puxar o joelho), enquanto transfere o peso para a perna de apoio.
- Transfira seu peso para trás sobre a perna dobrada e estenda totalmente o joelho (puxe a patela para cima)
