- Опуститесь на одно колено лицом к лендмайну и держите конец штанги рукой со стороны передней ноги.
- Упирая локоть во внутреннюю часть колена, поднимайте штангу к плечу, затем контролируемо опустите её обратно.
- Повторите указанное количество повторений, затем смените сторону.
