- Posizionati in ginocchio (un ginocchio a terra), rivolto verso il landmine, e afferra l'estremità del bilanciere con la mano sul lato della gamba avanzata.
- Tenendo il gomito appoggiato contro l'interno del ginocchio, solleva il bilanciere verso la spalla, poi riabbassalo con controllo.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
