- Опуститесь на колени перед скамьёй, положите локти на неё ладонями вверх и держите палку на ширине плеч.
- Сядьте ягодицами на пятки, прижав голову между руками.
- Вы должны почувствовать растяжение в широчайших мышцах спины, трицепсах и глубоко в плечевом суставе.
- Для мобилизации плечевого сустава можно добавить движение (сгибание и разгибание рук).
