- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Başlangıç
- Сила
- Bekle
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- Bileşik
- Dik bir oturuşla başlayın.
- Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine çaprazlayın ve sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
- Sol tarafa eğilin ve sağ kolunuzu mümkün olduğunca sola uzatın.
- Diğer tarafta sol bacağı sağ bacağın üzerine çaprazlayarak tekrar edin.
- Aynı egzersizi duvara karşı veya barfiks barına tutunarak yapabilirsiniz.