- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Хваты
- هیچ کدام
- با قامت صاف بایستید و دستتان را به طور کامل بالای سرتان بلند کنید.
- به آرامی به سمت بدنتان خم شوید و دست مقابل را به طور کامل به طرف پایتان بکشید.
- در پایین کشش نگه دارید، به موقعیت شروع برگردید و سپس به سمت دیگر بروید.