T‌های درازکش

: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را به طرفین دراز کنید.
: سر و سینه را از زمین بلند کنید.
: با قراردادن و شل کردن عضلات بین کتف‌هایتان، بازوهای خود را بالا و پایین ببرید (حرکت بال زدن).

Мужчина

Упростите тренировки везде