- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدی
- Сила
- کشیدن
- Хваты
- هیچ کدام
- Механика
- تمرین ایزوله
- روی شکم دراز بکشید، دستها را به طرفین دراز کنید.
- سر و سینه را از زمین بلند کنید.
- با قراردادن و شل کردن عضلات بین کتفهایتان، بازوهای خود را بالا و پایین ببرید (حرکت بال زدن).