Наклонные подъемы ног лежа

: Сядьте на пол и откиньтесь назад, опираясь на ладони или на локти.
: Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров над полом и удерживайте её указанное время.

Мужчина

Упростите тренировки везде