MuscleWiki Logo

بلند کردن پا از روی زمین با شیب

متن: روی زمین بنشینید و به عقب به دستان خود یا آرنج های خود تکیه دهید.
متن: یک پا را به صورت مستقیم چند سانتی‌متر از روی زمین بالا ببرید و مدت زمان مشخص شده در این وضعیت باقی بمانید.