- در حالت ایستاده و به سمت مخالف دستگاه کابل کراس ایستاده باشید که ارتفاع آن به سطح باسن شما تنظیم شده است. از اتصال دستگاه مچ / مچ پا استفاده کنید.
- با مقابله با سیم، در مچ پا خود را کشیده کنید.
- پد زانو زدن را بلافاصله پشت زانوها و پد جلو را کاملاً به سمت مچ پاهایتان بگذارید.
- یک دمبل را در حالت جام نگه دارید.
- به طور مستقیم به عقب وارد حالت انعطاف بشینید. سپس عضلات ساق پای خود را به قسمت عقب پد فشار دهید و زانوهای خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
- پد خم شدن زانوی دخترانه را درست پشت زانوها و پد جلویی را کاملاً به سمت مچ پایتان بگذارید.
- یک دمبل را در موقعیت جام نگه دارید.
- به صورت راست به عقب به یک اسکوات بنشینید. سپس ساق پای خود را به عقب پد فشار دهید و زانوهای خود را به حالت اصلی برگردانید.
- در جهت مخالف دستگاه ایستاده شوید، پاهایتان را کمی از عرض شانه ها فاصله بدید تا پایه ای ثابت ایجاد شود، سپس پشت سر خود را بگیرید تا با هر دو دست نوار را با محکم گرفته، نگه دارید، حالت گرفتن باید از بالا به پایین باشد.
- شروع به حرکت کنید با اینکه به عقب بیفتید و اجازه دهید بالای بدنتان کمی خم شود، در حالی که به طور همزمان زانوهایتان را خم می کنید. هنگامی که در حال پایین رفتن هستید، کنترل خود را حفظ کنید.
- در حین هدایت کنترل قوی در باسن خود، به تدریج زانوهایتان را مستقیم کنید و به زانوهایتان قدرت دهید. سعی کنید سرعت کنترل شده و آهسته، راحت را حفظ کنید.
показано 1 до 4 из 21 Результаты