- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- İtme
- Хваты
- Hiçbiri
- Механика
- Bileşik
- Sissy squat minderini dizlerin hemen arkasına, ön minderini ise ayak bileklerinize tamamen değecek şekilde yerleştirin.
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Sırtınızı dik tutarak çömelme pozisyonuna oturun. Baldırlarınızı pad'in arkasına bastırın ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın.