- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Orta seviye
- Сила
- İtme
- Хваты
- Nötr
- Механика
- Bileşik
- Sissy squat pedini dizlerin hemen arkasına yerleştirin, ön pedi ise ayak bileklerinize tamamen yaslayın.
- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Sırtınızı dik tutup geriye doğru çömelin. Ardından baldırlarınızı padın arkasına bastırın ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna kadar uzatın.