- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- Początkujący
- Сила
- Przyciągaj
- Хваты
- Dołóż ręki
- Механика
- Wielostawowe
- Dopasuj ciężar wspomagania. Stań na platformie, chwyć uchwyty szerzej niż rozstaw barków. Oprzyj kolana na poduszce, jeśli jest dostępna.
- Powoli podciągaj się, aż broda znajdzie się nad drążkiem. Trzymaj łokcie przy ciele, napnij mięśnie brzucha.
- Opuszczaj dolną część pleców powoli i z kontrolą. Zatrzymaj się na dole. Powtórz wymaganą liczbę razy.