Генератор
Попробуйте сейчас
Поиск
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
初心者
Сила
プル
Хваты
順手
Механика
複合種目
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
ナローグリップ懸垂（アシストマシン）
初心者
1
補助用の重さを調整する。プラットフォームに立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝を乗せる。
2
顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘は脇を締め、体幹に力を入れる。
3
腰をコントロールして下ろす。最下点で一瞬止める。規定回数繰り返す。
Gender Selector
Мужчина
Основные
Вторичные
Третичные
Сложность
初心者
Сила
プル
Хваты
順手
Механика
複合種目
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Упростите тренировки везде
Скачайте MuscleWiki Mobile для фитнеса в дороге
App Store
Google Play
Руководство по Упражнению ナローグリップ懸垂（アシストマシン） - Тренировка 広背筋 | MuscleWiki
