- ОсновныеВторичныеТретичные
- Сложность
- مبتدئ
- Сила
- دفع
- Механика
- تمرين مركب
- المتن: امسك بالقضبان بذراعيك مستقيمتين، والأكتاف فوق الأيدي. ضع ركبتيك على الوسادة.
- أنزل ببطء حتى تصبح الأكواع في زاوية 90 درجة.
- العودة إلى وضعية البداية عبر دفع الجسم لأعلى، مع مد الذراعين بالكامل.