- Yardım için ağırlığı ayarlayın. Platforma çıkın, omuz genişliğinin üzerinde bir tutuşla tutacakları kavrayın. Varsa dizlerinizi pede koyun.
- Çeneniz barın üzerine çıkana kadar yavaşça kendinizi yukarı çekin. Dirsekleri vücuda yakın tutun, karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Belinizi kontrollü şekilde aşağı indirin. Alt pozisyonda duraklayın. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
